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Como parar com os pensamentos negativos?

Olá pessoal. Como parar com os pensamentos negativos? Substituir pensamentos negativos por positivos! É isso, simples não é? Pois parece ser, muito, simples mas na verdade não é bem assim. Substituir pensamentos negativos por positivos requer tempo e alguma dedicação. Mas é possível e é uma grande ajuda.

Em primeiro lugar ao substituirmos os pensamentos negativos por positivos é possível melhorar, bastante, o nosso humor e a sensação de bem-estar. Mas, como fazê-lo? No artigo de hoje vou dar algumas dicas a seguir para te ajudar nesse sentido. Dicas essas que estão aprovadas pelos maiores estudiosos na temática da terapia cognitiva.

Como parar com os pensamentos negativos?

Antes, precisa de saber que nós os seres humanos tendemos a concentrar-mos muito mais em pensamentos negativos do quem em positivos. E porque isso acontece? Porque existe uma zona do nosso cérebro, chamada de modo padrão, que guarda as nossas maiores preocupações. E essa parte é a maior do que aquela que guarda as coisas boas. Logo, é essa parte (a que guarda as coisas menos boas), que fica mais facilmente ativa e nos faz pensar no que nos preocupa, assusta e assim por diante.

Contudo, às vezes, é racional e necessário pensar em coisas negativas para melhorarmos em determinados aspectos e evitar repetir erros. Faz parte do nosso sistema de sobrevivência. O problema é que acabamos por abusar, não conseguimos parar facilmente de o fazer e ficamos a pensar em coisas negativas de forma irracional e exagerada.

Um exemplo comum é um pensamento como “eu estrago sempre tudo”. Ainda que tenhamos tendência a cometer alguns erros, decerto que já fizemos (e fazemos) coisas que correram bem onde (quando e como) não “estragamos tudo”. Logo, esse pensamento que é exagerado, que não verdadeiro, faz com que nos sintamos ainda mais infelizes, ansiosas e deprimidas, sem razão.

Além do que, os nossos pensamentos afetam os nossos sentimentos. E os pensamentos negativos que são exagerados aumentam os efeitos na/das (más) sensações. Imagina o efeito emocional do mesmo pensamento se mudasse para algo mais preciso, tal como “às vezes estrago as coisas”. É uma ligeira mudança mas já faz uma avaliação mais correta da situação e o pensamento não fica tão carregado do negativismo.

Avaliar esses pensamentos

Portanto o que se aconselha é que tente avaliar, com mais precisão, os pensamentos que lhe aparecem na mente – não é fácil, mas tente. Com o tempo isso fará com que o seu estado emocional se torne, de uma forma geral, mais positivo. Até porque, o positivismo é muito mais útil para resolver determinadas situações do que o negativismo. Como tal, e independentemente de não ser fácil fazer, aqui seguem mais dicas que a podem ajudar em muitos momentos.

Sempre que aperceberes que estas com pensamentos negativos, verifica se não estas a exagerar. Caso estiveres a exagerar, então assuma esse momento com tranquilidade (todos fazemos isso) e tenta, então, substitui-lo por outro mais positivo. Nem que seja mudar, apenas, uma pequena palavra, como o exemplo referido acima. (Se achar que está com raiva, deprimida, chateada ou ansiosa, considera isso como uma pista para a ajudar a examinar melhor os pensamentos).

Algumas perguntas que te pode ajudar nesse processo

Verifica a precisão dos fatos que podem ter originado o teu pensamento.

Faz a seguinte pergunta: “os meus pensamentos são factuais ou podem ser, apenas, uma interpretação minha daquela realidade?”; “como posso descobrir se os meus pensamentos são realmente verdadeiros?”; “Não estarei a chegar, demasiado depressa, a conclusões negativas?”; “Já percebi que este pensamento que eu tenho agora é sobre um facto. Mas é sempre assim? Esse facto não varia?”.

Procura por explicações alternativas

Pergunta-te: “Existem outras formas de eu ver esta situação?”; Que mais pode isto significar?”; “Seu eu quisesse ser mais positiva como veria esta situação?”.

Muda de perspectiva

Quando está aborrecida é provável que penses sobre coisas de uma forma muito negativa (ou extrema) do que o normal. Isso pode tornar os sentimentos negativos muito mais acentuados. Pôr as coisas noutras perspectivas, pode ajudar-te a reduzir essa conversa interna tão extrema. E pergunta a ti mesma: “esta situação é assim tão má quanto eu estou a fazer?”; “qual é a pior coisa que pode acontecer? e quão provável é isso?”; “qual a melhor coisa que poderia acontecer?”; “o que é mais provável que aconteça?”; “há algo de bom nesta situação?”.

Usa o pensamento “dirigido por metas”

Tenha em consideração que a a tua forma de pensar pode ser autodestrutiva, ou seja, isso não faz com que sinta bem nem vai ajudar a que obtenha o que quer na vida. Sendo assim, então faça essas perguntas: “pensar assim ajuda-me a sentir bem ou alcançar os meus objectivos?”; “o que posso fazer para resolver o problemas?”; “há algo que eu possa aprender com esta situação, para me ajudar a fazer melhor numa próxima vez?”.

Faça uma análise do custo-benefício que tem ao acreditar, dessa forma, nos teus pensamentos

Pergunta: “de zero a dez (sendo zero nada e dez muito), quanto me magoa pensar negativo?”.

Escreva as tuas respostas e decida se ganha mais em acreditar que esses pensamentos é mais prejudicial do que benéfico. Se tiver a perceção que é mais prejudicial do que benéfico tente deixar ir o pensamento ou, pelo menos, pensar na possibilidade de ele não ser tão verdadeiro quanto pensa.

Dica extra

Todo o conceito do Mindfulness, inclusive as práticas meditativas, ajudam (imenso) a trabalhar os pensamentos negativos. Por isso, não custa nada tentar. Vai trazer-lhe muito mais paz e felicidade. Vale a pena o esforço. Força!

Espero que este artigo de como parar com os pensamentos negativos possa te ajudar nessa mudança. Acredito que com esforço e dedicação conseguimos tudo. Só temos que ser dedicados e acima de tudo nunca desistir.

Beijinhos de luz

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Apaixonada pela vida, pelo meu marido, meu cão, família e amigos. Criei o Blog da Sims porque senti que era uma forma de partilhar um pouco de mim, dos meus interesses e da minha forma de estar na vida. Um blog de partilha do meu eu.

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